「たった3分！朝のルーティンで1日を整える簡単習慣術」

「毎朝バタバタで、気づけばもう出発時間！😵‍💫」
「なんだか今日はやる気が出ない…💤」

そんな日々が続くと、心も体もどんよりしますよね。
でも、**たった3分の“朝ルーティン”**を取り入れるだけで、
1日のスタートがグッと軽やかに🌿✨

今回は、習慣化しやすくて効果バツグンな「朝ルーティン術」をお届けします！

☀️ 1. まずは深呼吸で「今ここ」に戻る

朝起きたら、スマホより先に“自分の呼吸”に意識を向けてみましょう。

🌬️ 【30秒の習慣】

たったこれだけで、頭もスッキリ✨
交感神経が静まり、心が整います🧘‍♀️

朝起きてすぐの水分補給は、体のスイッチON！

☕️ 【おすすめの飲み方】
・白湯をゆっくり飲む（約150〜200ml）
・「今日もいい一日にしよう♪」と唱えながら飲むと◎💕

代謝アップや便通改善にもつながりますよ✨

硬くなった体をそのままにしておくと、
1日中だる〜い気分に…💦

📍おすすめストレッチ（各30秒）
・首回し＆肩回し（左右ゆっくり）
・背伸び → 前屈 → 背伸び

「気持ちいい〜！」と思える範囲でOK🙆‍♀️

ルーティンを続けるには、コツがあります！

🎯 コツ1：トリガーを決める
→ 例：「トイレのあとにやる」「歯磨き前にする」

🎯 コツ2：記録して達成感を味わう
→ カレンダーにシールを貼るだけでもOK✨

🎯 コツ3：“やらなきゃ”より“気持ちいい”を意識する
→ 無理せず、心地よさを大切に😊

「続けられるか不安…😔」
そう思ったら、まずは1つだけ試してみてください。

・深呼吸だけ
・白湯だけ
・ストレッチだけ

それでもOK！🎉

少しずつ、心と体に優しい朝の習慣が積み重なることで、
あなたの毎日がもっと軽く、明るくなっていきますよ🌟