🌟はじめに：「運動しなきゃ…」がプレッシャーになっていませんか？
「運動しないと…でも、ジムは続かないし、しんどいのは苦手😓」
そんなふうに感じていませんか？
大丈夫！あなたに必要なのは“がんばる運動”ではなく、“気持ちいい”習慣です🍀
今回は、運動が苦手な人でも毎日ラクに続けられる「簡単ストレッチ習慣」をご紹介します！
今日から一緒に、“ゆるっと健康習慣”始めませんか？🧘♂️✨
🔑1. ストレッチは「運動」じゃなく「ごほうび」！
まず知ってほしいのは、ストレッチは筋トレや有酸素運動とは違い、**「リラックス系のセルフケア」**なんです🌙
☑ 疲れている日もOK
☑ 運動着いらず
☑ ベッドの上でもできる
…つまり、**「やらなきゃ」じゃなく「気持ちよくなるからやりたい」**に変えられるのがストレッチの魅力🎵
💡2. 初心者でもできる！超かんたんストレッチ3選
✅ 朝の“のび～”ストレッチ（30秒）
ベッドの上で仰向けになったまま、全身をぐーっとのばしましょう！
🌀ポイント：かかとを下に、腕を上にぐっと引っ張るように。
➡️ ⏰目覚めがスッキリ！呼吸も深くなります🌅
✅ デスクワーク中の肩まわし（1分）
肩に手をのせて、前に10回・後ろに10回ぐるぐる回します。
💻猫背になりがちな人に効果絶大！肩こり・首コリにも◎
✅ 夜の“ねじり”ストレッチ（1分）
あぐらで座って、上半身をゆっくり左右にねじります。
呼吸を止めずに、ゆ〜っくり10秒ずつキープ。
🛌寝る前に行えば、深い睡眠にもつながります🌙
📌3. 続けるコツは「時間」と「場所」を決めること
「気が向いたらやる」だと、忘れがちに…🫠
そこでおすすめなのが、**トリガー（きっかけ）**を使う習慣化！
🕗例：
・朝起きたら → ベッドでのび〜
・仕事の合間に → デスクで肩まわし
・お風呂上がり → リビングでねじりストレッチ
🌱1日3分でも、1週間後には「なんだか身体が軽い！」と感じるはず💪
🌸おわりに：「やらなきゃ」から「気持ちいいから続けたい」へ
運動が苦手な人ほど、まずは**“がんばらない健康習慣”**から始めましょう！
ストレッチは、頑張らずともカラダもココロも整えてくれる“魔法の時間”です🧘♀️✨
ぜひ、あなたの日常にそっと取り入れてみてください🌿
次回は「③-2. すきま時間でできる！1日3分の簡単エクササイズ」をお届けします🏃♂️✨
お楽しみに！
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