📑 目次
- なぜ気分が落ち込むの？
- セルフケアのポイントとは？
- 気分の落ち込みに効くセルフケア10選
3-1. ① お風呂でリラックスする🛁
3-2. ② アロマやお香で気分転換🌸
3-3. ③ 自然に触れる🌳
3-4. ④ 好きな音楽を聴く🎧
3-5. ⑤ 心を整える「書く」習慣✍️
3-6. ⑥ お気に入りの飲み物をゆっくり味わう☕
3-7. ⑦ 部屋を片付ける🧹
3-8. ⑧ やさしい運動やストレッチ🧘
3-9. ⑨ 誰かに話す・LINEでつながる📱
3-10. ⑩「今日は休んでいい」と許す🛏 - まとめ：心の声に気づいてあげよう
1. なぜ気分が落ち込むの？
「なんか元気が出ないな…」
そんな日って、誰にでもありますよね☁️
疲れ・ストレス・天候・ホルモンバランスなど、原因はさまざま。
でも大切なのは、「落ち込むのは悪いことじゃない」と知ることです。
心も体と同じように、休息やケアが必要なときがあるんです🍀
2. セルフケアのポイントとは？
セルフケアの目的は、“自分に優しくすること”🌼
✔ 無理に元気になろうとしない
✔ 小さなことでOK
✔ 「これが今の自分に合ってるな」と感じられることを選ぶ
この3つが基本の考え方です😊
3. 気分の落ち込みに効くセルフケア10選
① お風呂でリラックスする🛁
38〜40度のお湯にゆったりつかるだけで、副交感神経が働いてリラックス効果が高まります✨
お気に入りの入浴剤やアロマオイルを入れて、五感をゆるめてあげましょう。
② アロマやお香で気分転換🌸
香りは脳にダイレクトに届くため、気持ちの切り替えにぴったり。
おすすめは、ラベンダー、オレンジスイート、ベルガモットなど🌿
深呼吸と一緒に香りを感じて、心のモヤモヤをリセット。
③ 自然に触れる🌳
近くの公園や川沿いを散歩するだけで、心がスーッと落ち着きます🍃
自然の音や光、風を感じると、脳の疲れがリフレッシュされると言われています。
④ 好きな音楽を聴く🎧
無理に元気な曲じゃなくてOK。
自分の気持ちに寄り添ってくれるようなメロディを聴くだけで、心がほぐれていきます💖
プレイリストを作っておくと便利♪
⑤ 心を整える「書く」習慣✍️
心の中を言葉にすることで、気持ちの整理ができることも。
・今日感じたこと
・心が動いたこと
・ありがとうと思ったこと
1日3行でもOKなので、書き出すだけでもラクになります📓
⑥ お気に入りの飲み物をゆっくり味わう☕
コーヒーやハーブティーなど、好きな飲み物を丁寧にいれる。
その時間こそが“自分を大切にする時間”です🫖✨
香りや温度、口あたりをゆっくり味わってみてください。
⑦ 部屋を片付ける🧹
「気分が落ちてるのに掃除なんて…」と思うかもしれませんが、片付け＝脳の整理でもあるんです！
床にモノがないだけで、心がスッと軽くなることも◎
⑧ やさしい運動やストレッチ🧘
激しい運動じゃなくてOK！
体をゆるめるように、肩まわしや深呼吸だけでも効果あり。
運動でセロトニン（幸せホルモン）も分泌されますよ🌞
⑨ 誰かに話す・LINEでつながる📱
信頼できる人に「ちょっと話してもいい？」と連絡するだけで、心が軽くなることも。
話す相手がいないときは、ボイスメモや日記アプリに話すのもおすすめ🎙
⑩「今日は休んでいい」と許す🛏
何もしたくない日は、がんばらなくていい日です。
自分に「休んでいいよ」と優しく許してあげることが、いちばんのケアになることも💤
4. まとめ：心の声に気づいてあげよう
落ち込むのは、心からのサイン。
「頑張りすぎてない？」「ちょっと休みたいだけかもよ？」
そんなときこそ、セルフケアで自分に優しくなることが大切です🌼
小さなことからでいいんです。
あなたの毎日が、少しでもやさしい時間で満たされますように🍀
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