🌅はじめに：朝の5分で1日が整う理由
「朝、バタバタして気づいたらもう昼…」なんて日、ありませんか？
実は、朝の過ごし方は1日の調子を大きく左右します☀️
でも「1時間もかけるなんてムリ！」という方も多いはず。
そこで今回は、忙しい朝でもできる“たった5分”のモーニングルーティンをご紹介します💡
📝目次
💡なぜ朝の習慣が重要なの？
朝は脳と心が“リセット状態”になっているゴールデンタイム。
ここで良い行動をインプットすると、ポジティブな思考や行動が自然に増えていきます🧠🌞
✅初心者でも続く！おすすめ朝の習慣リスト
| 習慣 | 所要時間 | 効果 |
|---|---|---|
| 白湯を飲む | 1分 | 代謝アップ・内臓を目覚めさせる |
| 深呼吸＋軽いストレッチ | 2分 | 自律神経が整う |
| 今日やることを声に出す | 2分 | 脳が目覚め、集中力アップ |
📌挿絵案：
「朝日を浴びながら白湯を飲んでいる人物」「ストレッチしているシルエット」「ToDoリストとスッキリした顔」
🌞起きてすぐやるべき3つのこと
- カーテンを開けて日光を浴びる🌤️
→ メラトニンがリセットされ、体内時計が整います。 - 軽く身体を動かす🏃♀️
→ ストレッチやその場ジャンプなど、血行が促進されて体が目覚めます。 - 「今日は〇〇をやる」と声に出す📢
→ 思考が整理されて、行動につながりやすくなります。
✨朝が整うと生活全体が変わる理由
朝に1つでも自分のための習慣を入れることで「私、ちゃんとできてる！」という小さな自信が生まれます。
それが日中の選択や行動にも良い影響を与え、結果として生活リズム全体が整っていくのです🌱
🧩無理なく続けるためのコツ
- 最初は1つだけ取り入れてみる
- 寝る前に準備（白湯のカップを用意、ストレッチマットを出す）
- できた日は自分に「ナイス！」と声をかけてあげましょう💮
🎁まとめ
「朝は苦手…」という方こそ、たった5分の習慣から始めてみてください😊
小さな行動の積み重ねが、やがて**“生きやすい自分”をつくる一歩**になりますよ！
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