🌅朝の5分で心も体もスッキリ!自分を整えるモーニングルーティン

🌅はじめに:朝の5分で1日が整う理由

「朝、バタバタして気づいたらもう昼…」なんて日、ありませんか?
実は、朝の過ごし方は1日の調子を大きく左右します☀️

でも「1時間もかけるなんてムリ!」という方も多いはず。
そこで今回は、忙しい朝でもできる“たった5分”のモーニングルーティンをご紹介します💡


📝目次


💡なぜ朝の習慣が重要なの?

朝は脳と心が“リセット状態”になっているゴールデンタイム。
ここで良い行動をインプットすると、ポジティブな思考や行動が自然に増えていきます🧠🌞


✅初心者でも続く!おすすめ朝の習慣リスト

習慣所要時間効果
白湯を飲む1分代謝アップ・内臓を目覚めさせる
深呼吸+軽いストレッチ2分自律神経が整う
今日やることを声に出す2分脳が目覚め、集中力アップ

📌挿絵案
「朝日を浴びながら白湯を飲んでいる人物」「ストレッチしているシルエット」「ToDoリストとスッキリした顔」


🌞起きてすぐやるべき3つのこと

  1. カーテンを開けて日光を浴びる🌤️
    → メラトニンがリセットされ、体内時計が整います。
  2. 軽く身体を動かす🏃‍♀️
    → ストレッチやその場ジャンプなど、血行が促進されて体が目覚めます。
  3. 「今日は〇〇をやる」と声に出す📢
    → 思考が整理されて、行動につながりやすくなります。

✨朝が整うと生活全体が変わる理由

朝に1つでも自分のための習慣を入れることで「私、ちゃんとできてる!」という小さな自信が生まれます。

それが日中の選択や行動にも良い影響を与え、結果として生活リズム全体が整っていくのです🌱


🧩無理なく続けるためのコツ

  • 最初は1つだけ取り入れてみる
  • 寝る前に準備(白湯のカップを用意、ストレッチマットを出す)
  • できた日は自分に「ナイス!」と声をかけてあげましょう💮

🎁まとめ

「朝は苦手…」という方こそ、たった5分の習慣から始めてみてください😊
小さな行動の積み重ねが、やがて**“生きやすい自分”をつくる一歩**になりますよ!


🔗関連リンク

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