📌 目次
- 夜のスマホが睡眠に与える影響
- 睡眠の質を上げるナイトルーティンとは？
- 今日からできる！おすすめ夜習慣5選
- 快眠アイテム＆サービスの紹介
- 翌朝のスッキリ感を体感しよう！
夜のスマホが睡眠に与える影響
寝る前についスマホを触っていませんか？
その習慣、実はあなたの“快眠”を妨げているかもしれません💤
スマホのブルーライトは、脳を“昼”と錯覚させ、眠気を遠ざける原因に。
その結果「寝つけない」「眠りが浅い」「朝がつらい」といった悪循環に…。
睡眠の質を上げるナイトルーティンとは？
夜の過ごし方を少し整えるだけで、朝の目覚めがまったく変わります☀️
ナイトルーティンとは、「眠る準備のための習慣」のこと。
特におすすめなのは…
- 決まった時間に照明を落とす
- ストレッチや深呼吸で副交感神経を刺激
- アロマや音楽で心をほぐす
今日からできる！おすすめ夜習慣5選 🛏️
- 入浴後すぐのスマホ断ち📵
→ 30分だけスマホを遠ざけて、心をクールダウン。 - アロマディフューザーの使用🌿
→ ラベンダーやカモミール系が特におすすめ！ - やわらかい音楽を流す🎶
→ 雨音・ピアノ・焚き火音など、YouTubeでもOK。 - 翌日のタスクをメモに書き出す📝
→ 頭の中を整理して「不安ゼロ」に。 - 照明を暖色系にチェンジ💡
→ オレンジ系の光で自然に眠気を誘導。
🛍️ 快眠アイテム＆サービス紹介（収益導線例）
- 【Amazon】ラベンダーアロマ精油（アフィリエイトリンク）
- 【楽天市場】アイマスク＆耳栓セット
- 【オーディブル】睡眠導入の朗読シリーズ🎧
- 【LOHACO】カモミールティーで心もリラックス🍵
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翌朝のスッキリ感を体感しよう！
最初の数日は違和感があるかもしれません。
でも1週間続けると、「朝のしんどさ」が軽減されてくるのを実感できます✨
“夜を整えること”＝“自分を大切にすること”でもあるんです。
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