✅ やさしく心を整える、シンプルな習慣
「なんだか最近、気分が晴れないなぁ…」
「感情がぐちゃぐちゃしていて、自分でもよくわからない…」
そんな時こそ、心を言葉にして“外に出す”ことが大切です☁️→🌤️
今回ご紹介するのは、書くだけで心が整う【感情日記】。
道具も時間もほとんどいりません。必要なのは、少しの勇気と紙とペンだけ🖋️📒
✨ 目次
- 感情日記ってなに？どんな効果があるの？
- はじめてでもできる！書き方ステップ
- ネガティブな気持ちもOK？書いてはいけないことってある？
- 続けるコツとルール
- 書くことで見えてくる“心の変化”
1. 感情日記ってなに？どんな効果があるの？
「感情日記」とは、毎日の気持ちや出来事を、自分の言葉で記録していく日記のこと。
特に、どんな感情が湧いたか・なぜそう感じたのかを意識して書いていきます✍️
💡感情日記のメリット：
- 気持ちのモヤモヤを吐き出せる
- ストレスが軽くなる
- 自分の感情に気づけるようになる
- 感情のパターンが見えてくる
何より、「書いたらちょっとスッキリした！」という実感が得られるのがポイントです💆♀️💭
2. はじめてでもできる！書き方ステップ
感情日記といっても、難しいルールは一切ナシ🙆♀️
以下の4ステップでOKです👇
📝 書き方の例：
- 今日あった出来事をひとつ書く
例：「上司に提出物を修正された」 - それに対して感じたことを書く
例：「ちょっとイラッとした」「自信がなくなった」 - なぜそう感じたのか理由を書く
例：「自分の努力が否定されたように思えたから」 - 最後にひと言まとめる（気づきや対処法）
例：「でも、自分を責めすぎないようにしよう」
1日5分もあれば十分🌱
「書く＝感情を整える時間」だと思って、気軽にやってみましょう♪
3. ネガティブな気持ちもOK？書いてはいけないことってある？
感情日記では、ポジティブもネガティブも、ぜんぶOK！🙆♂️✨
「怒り」「悲しみ」「不安」…どんな感情も、あなたの大切な心の声です。
大事なのは、「自分を責めるために書かないこと」☝️
あくまで“気持ちを吐き出して整理する”ために使いましょう。
🌸 書くことで「気づける感情」が、あなたの心を前向きに変えてくれます。
4. 続けるコツとルール
無理なく、気楽に、続けることが大切です📓
💡続けるためのポイント：
- 決まった時間に書く（夜寝る前など）
- 「毎日じゃなくてもOK」と自分に優しくする
- 1行でもOK！完璧を目指さない
- 誰にも見せないと決めて書く（安心感が大事！）
📷 挿絵案：
・夜、ランプの下で静かに日記を書く女性のイラスト
・心の中がモヤモヤからスッキリに変わるイメージ図
5. 書くことで見えてくる“心の変化”
感情日記を続けると、
「私はこういう場面で落ち込みやすい」
「こうすると気持ちが軽くなる」
といった自分のパターンが見えてきます🧠🔍
そして何より、「自分の感情と向き合えるようになった」という実感が得られます。
🌿まとめ
感情日記は、特別なことではありません。
けれど、心とやさしく向き合うとっておきの方法です。
今日から、あなたの「感情を大事にする習慣」、始めてみませんか？🖊️✨
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