🏃‍♀️すきま時間でできる！1日3分の簡単エクササイズ

📑 目次

「運動したいけど、時間がない😩」
「ジム通いはハードルが高い…」

そんな方にこそ試してほしいのが、**“すきま時間エクササイズ”**です！

✅ 1回たったの1分〜3分
✅ 道具いらず・場所を選ばない
✅ 毎日の生活にサッと取り入れられる🎉

習慣化のカギは、「がんばらずに、気づいたらやってる」仕組みにあります😉

場所：洗面所・キッチンなど
方法：その場で足踏みをするだけ！太ももはできるだけ高く上げてみましょう。

🎵 歯磨き中やお湯を沸かしている間にぴったり♪

場所：デスク・ダイニングチェアなど
方法：背もたれから少し離れて浅く腰掛け、背筋を伸ばしながら、両膝を少し浮かせて10秒キープ ×3セット

🔥 インナーマッスルにじんわり効きます！

場所：リビング・寝室など
方法：壁に背中をつけて、ゆっくりスクワット10回
（ひざとつま先の向きをそろえるのがポイント）

🌙 血行促進＆快眠効果も！

毎日のルーティンに組み込むことで、忘れず・ラクに続けられます！

🧠 トリガーの例

📱 おすすめリマインダーアプリ

1日3分の“すきま運動”は、やってみると意外と楽しい＆気持ちいいんです😊
続けていくことで、少しずつカラダが軽くなったり、気持ちが前向きになったり✨

大切なのは「完璧」より「継続」。
今日から、あなたも“ながら健康生活”を始めてみませんか？🌸

次回は「③-3. 座りっぱなし解消！デスクワーカーのための簡単エクササイズ」をお届けします！