📑 目次
- 🌟 はじめに:忙しい人ほど“すきま時間”がカギ!
- ⏰ 1日3分!初心者向けすきまエクササイズ3選
- 🎯 続けるコツは「トリガー」と「リマインダー」
- 🖼️ 挿絵のアイデア
- 🌱 おわりに:小さな積み重ねが未来のカラダをつくる!
🌟はじめに:忙しい人ほど“すきま時間”がカギ!
「運動したいけど、時間がない😩」
「ジム通いはハードルが高い…」
そんな方にこそ試してほしいのが、**“すきま時間エクササイズ”**です!
✅ 1回たったの1分〜3分
✅ 道具いらず・場所を選ばない
✅ 毎日の生活にサッと取り入れられる🎉
習慣化のカギは、「がんばらずに、気づいたらやってる」仕組みにあります😉
⏰ 1日3分!初心者向けすきまエクササイズ3選
① 🚶♂️【朝】ながら足踏み運動(1分)
場所:洗面所・キッチンなど
方法:その場で足踏みをするだけ!太ももはできるだけ高く上げてみましょう。
🎵 歯磨き中やお湯を沸かしている間にぴったり♪
② 🪑【昼】イスに座ったまま腹筋エクササイズ(1分)
場所:デスク・ダイニングチェアなど
方法:背もたれから少し離れて浅く腰掛け、背筋を伸ばしながら、両膝を少し浮かせて10秒キープ ×3セット
🔥 インナーマッスルにじんわり効きます!
③ 🛏️【夜】寝る前スクワット(1分)
場所:リビング・寝室など
方法:壁に背中をつけて、ゆっくりスクワット10回
(ひざとつま先の向きをそろえるのがポイント)
🌙 血行促進&快眠効果も!
🎯 続けるコツは「トリガー」と「リマインダー」
毎日のルーティンに組み込むことで、忘れず・ラクに続けられます!
🧠 トリガーの例
- 歯磨き=足踏みエクササイズ
- お昼ごはん後=イス腹筋
- パジャマに着替えたら=スクワット
📱 おすすめリマインダーアプリ
- 「Googleカレンダー」:スケジュールに組み込むだけ!
- 「リマインくん」:LINEで通知してくれる便利Bot♪
🌱おわりに:小さな積み重ねが未来のカラダをつくる!
1日3分の“すきま運動”は、やってみると意外と楽しい&気持ちいいんです😊
続けていくことで、少しずつカラダが軽くなったり、気持ちが前向きになったり✨
大切なのは「完璧」より「継続」。
今日から、あなたも“ながら健康生活”を始めてみませんか?🌸
次回は「③-3. 座りっぱなし解消!デスクワーカーのための簡単エクササイズ」をお届けします!
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