🏃‍♀️すきま時間でできる!1日3分の簡単エクササイズ

📑 目次

  1. 🌟 はじめに:忙しい人ほど“すきま時間”がカギ!
  2. ⏰ 1日3分!初心者向けすきまエクササイズ3選
  3. 🎯 続けるコツは「トリガー」と「リマインダー」
  4. 🖼️ 挿絵のアイデア
  5. 🌱 おわりに:小さな積み重ねが未来のカラダをつくる!

🌟はじめに:忙しい人ほど“すきま時間”がカギ!

「運動したいけど、時間がない😩」
「ジム通いはハードルが高い…」

そんな方にこそ試してほしいのが、**“すきま時間エクササイズ”**です!

✅ 1回たったの1分〜3分
✅ 道具いらず・場所を選ばない
✅ 毎日の生活にサッと取り入れられる🎉

習慣化のカギは、「がんばらずに、気づいたらやってる」仕組みにあります😉


⏰ 1日3分!初心者向けすきまエクササイズ3選

① 🚶‍♂️【朝】ながら足踏み運動(1分)

場所:洗面所・キッチンなど
方法:その場で足踏みをするだけ!太ももはできるだけ高く上げてみましょう。

🎵 歯磨き中やお湯を沸かしている間にぴったり♪


② 🪑【昼】イスに座ったまま腹筋エクササイズ(1分)

場所:デスク・ダイニングチェアなど
方法:背もたれから少し離れて浅く腰掛け、背筋を伸ばしながら、両膝を少し浮かせて10秒キープ ×3セット

🔥 インナーマッスルにじんわり効きます!


③ 🛏️【夜】寝る前スクワット(1分)

場所:リビング・寝室など
方法:壁に背中をつけて、ゆっくりスクワット10回
(ひざとつま先の向きをそろえるのがポイント)

🌙 血行促進&快眠効果も!


🎯 続けるコツは「トリガー」と「リマインダー」

毎日のルーティンに組み込むことで、忘れず・ラクに続けられます!

🧠 トリガーの例

  • 歯磨き=足踏みエクササイズ
  • お昼ごはん後=イス腹筋
  • パジャマに着替えたら=スクワット

📱 おすすめリマインダーアプリ

  • 「Googleカレンダー」:スケジュールに組み込むだけ!
  • 「リマインくん」:LINEで通知してくれる便利Bot♪

🌱おわりに:小さな積み重ねが未来のカラダをつくる!

1日3分の“すきま運動”は、やってみると意外と楽しい&気持ちいいんです😊
続けていくことで、少しずつカラダが軽くなったり、気持ちが前向きになったり✨

大切なのは「完璧」より「継続」
今日から、あなたも“ながら健康生活”を始めてみませんか?🌸

次回は「③-3. 座りっぱなし解消!デスクワーカーのための簡単エクササイズ」をお届けします!

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