🧘‍♀️運動嫌いでもできる!簡単ストレッチ習慣

🌟はじめに:「運動しなきゃ…」がプレッシャーになっていませんか?

「運動しないと…でも、ジムは続かないし、しんどいのは苦手😓」
そんなふうに感じていませんか?

大丈夫!あなたに必要なのは“がんばる運動”ではなく、“気持ちいい”習慣です🍀

今回は、運動が苦手な人でも毎日ラクに続けられる「簡単ストレッチ習慣」をご紹介します!
今日から一緒に、“ゆるっと健康習慣”始めませんか?🧘‍♂️✨


🔑1. ストレッチは「運動」じゃなく「ごほうび」!

まず知ってほしいのは、ストレッチは筋トレや有酸素運動とは違い、**「リラックス系のセルフケア」**なんです🌙

☑ 疲れている日もOK
☑ 運動着いらず
☑ ベッドの上でもできる

…つまり、**「やらなきゃ」じゃなく「気持ちよくなるからやりたい」**に変えられるのがストレッチの魅力🎵


💡2. 初心者でもできる!超かんたんストレッチ3選

✅ 朝の“のび~”ストレッチ(30秒)

ベッドの上で仰向けになったまま、全身をぐーっとのばしましょう!
🌀ポイント:かかとを下に、腕を上にぐっと引っ張るように。

➡️ ⏰目覚めがスッキリ!呼吸も深くなります🌅


✅ デスクワーク中の肩まわし(1分)

肩に手をのせて、前に10回・後ろに10回ぐるぐる回します。

💻猫背になりがちな人に効果絶大!肩こり・首コリにも◎


✅ 夜の“ねじり”ストレッチ(1分)

あぐらで座って、上半身をゆっくり左右にねじります。
呼吸を止めずに、ゆ〜っくり10秒ずつキープ。

🛌寝る前に行えば、深い睡眠にもつながります🌙


📌3. 続けるコツは「時間」と「場所」を決めること

「気が向いたらやる」だと、忘れがちに…🫠
そこでおすすめなのが、**トリガー(きっかけ)**を使う習慣化!

🕗例:
・朝起きたら → ベッドでのび〜
・仕事の合間に → デスクで肩まわし
・お風呂上がり → リビングでねじりストレッチ

🌱1日3分でも、1週間後には「なんだか身体が軽い!」と感じるはず💪


🌸おわりに:「やらなきゃ」から「気持ちいいから続けたい」へ

運動が苦手な人ほど、まずは**“がんばらない健康習慣”**から始めましょう!

ストレッチは、頑張らずともカラダもココロも整えてくれる“魔法の時間”です🧘‍♀️✨
ぜひ、あなたの日常にそっと取り入れてみてください🌿

次回は「③-2. すきま時間でできる!1日3分の簡単エクササイズ」をお届けします🏃‍♂️✨
お楽しみに!

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