📑 目次
- はじめに:長時間座るリスクとは?
- デスクでできる!3つの簡単エクササイズ
- 習慣化のコツとおすすめリマインド術
- 挿絵のアイデア
- まとめ:動けば体も心も元気になる!
🌟 はじめに:長時間座るリスクとは?
「気づいたら、今日も一日中イスの上…」そんな人、要注意!
座りっぱなしは、血流低下・肩こり・腰痛・集中力の低下など、健康にさまざまな影響を与えます。
今回は、椅子に座ったまま仕事中でもできる簡単なエクササイズを3つご紹介します!
💺 デスクでできる!簡単エクササイズ3選
- 背伸びストレッチ(1分)
方法:背筋を伸ばして両手を頭の上で組み、ゆっくり天井に向かって伸びる
ポイント:呼吸を止めずに深呼吸を意識! - 肩回しストレッチ(1分)
方法:両肩をゆっくり10回後ろに回す→前に10回
ポイント:呼吸に合わせてリラックス! - かかと上げエクササイズ(1分)
方法:イスに座ったまま両足のかかとをゆっくり10回持ち上げて下ろす
ポイント:ふくらはぎの血流UPでむくみ解消!
🎯 習慣化のコツ
- 「1時間に1回」のタイマーをセット(アラームやPC通知)
- カレンダーに“1日3回動こう”とメモ
- チームで「座りっぱなしNGルール」を導入するのも◎
🌱 まとめ
座りっぱなしでも“ちょこっと運動”で体は軽くなります。
肩がほぐれ、集中力もUP!
今日からデスクワークの合間に「体をいたわる」習慣を取り入れてみましょう。
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