🏢 座りっぱなし解消！デスクワーカーのための簡単エクササイズ

📑 目次

1. はじめに：長時間座るリスクとは？
2. デスクでできる！3つの簡単エクササイズ
3. 習慣化のコツとおすすめリマインド術
4. 挿絵のアイデア
5. まとめ：動けば体も心も元気になる！

🌟 はじめに：長時間座るリスクとは？

「気づいたら、今日も一日中イスの上…」そんな人、要注意！
座りっぱなしは、血流低下・肩こり・腰痛・集中力の低下など、健康にさまざまな影響を与えます。
今回は、椅子に座ったまま仕事中でもできる簡単なエクササイズを3つご紹介します！

💺 デスクでできる！簡単エクササイズ3選

1. 背伸びストレッチ（1分）
   　方法：背筋を伸ばして両手を頭の上で組み、ゆっくり天井に向かって伸びる
   　ポイント：呼吸を止めずに深呼吸を意識！
2. 肩回しストレッチ（1分）
   　方法：両肩をゆっくり10回後ろに回す→前に10回
   　ポイント：呼吸に合わせてリラックス！
3. かかと上げエクササイズ（1分）
   　方法：イスに座ったまま両足のかかとをゆっくり10回持ち上げて下ろす
   　ポイント：ふくらはぎの血流UPでむくみ解消！

🎯 習慣化のコツ

• 「1時間に1回」のタイマーをセット（アラームやPC通知）
• カレンダーに“1日3回動こう”とメモ
• チームで「座りっぱなしNGルール」を導入するのも◎

🌱 まとめ

座りっぱなしでも“ちょこっと運動”で体は軽くなります。
肩がほぐれ、集中力もUP！
今日からデスクワークの合間に「体をいたわる」習慣を取り入れてみましょう。

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