🏢 座りっぱなし解消!デスクワーカーのための簡単エクササイズ

📑 目次

  1. はじめに:長時間座るリスクとは?
  2. デスクでできる!3つの簡単エクササイズ
  3. 習慣化のコツとおすすめリマインド術
  4. 挿絵のアイデア
  5. まとめ:動けば体も心も元気になる!

🌟 はじめに:長時間座るリスクとは?

「気づいたら、今日も一日中イスの上…」そんな人、要注意!
座りっぱなしは、血流低下・肩こり・腰痛・集中力の低下など、健康にさまざまな影響を与えます。
今回は、椅子に座ったまま仕事中でもできる簡単なエクササイズを3つご紹介します!

💺 デスクでできる!簡単エクササイズ3選

  1. 背伸びストレッチ(1分)
     方法:背筋を伸ばして両手を頭の上で組み、ゆっくり天井に向かって伸びる
     ポイント:呼吸を止めずに深呼吸を意識!
  2. 肩回しストレッチ(1分)
     方法:両肩をゆっくり10回後ろに回す→前に10回
     ポイント:呼吸に合わせてリラックス!
  3. かかと上げエクササイズ(1分)
     方法:イスに座ったまま両足のかかとをゆっくり10回持ち上げて下ろす
     ポイント:ふくらはぎの血流UPでむくみ解消!

🎯 習慣化のコツ

  • 「1時間に1回」のタイマーをセット(アラームやPC通知)
  • カレンダーに“1日3回動こう”とメモ
  • チームで「座りっぱなしNGルール」を導入するのも◎

🌱 まとめ

座りっぱなしでも“ちょこっと運動”で体は軽くなります。
肩がほぐれ、集中力もUP!
今日からデスクワークの合間に「体をいたわる」習慣を取り入れてみましょう。

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