😱 食べすぎた後にやってはいけないこと
「あ〜食べすぎた…！」と後悔した翌日、
こんな行動をしていませんか？
- 何も食べずに断食する
- 水だけで過ごす
- 極端に野菜だけを食べる
こういった急激なリセット行動は逆効果⚠️
エネルギー不足や代謝の低下を招き、むしろ太りやすい体になってしまいます。
大切なのは「優しく整える」こと。
体に負担をかけず、次の日からまたリズムを整えていきましょう🌿
🥣 リセットごはんの基本3原則
① 消化にやさしい
→ 胃腸に負担をかけない食材＆調理法を選びましょう。
② 低脂質・高たんぱく
→ 過剰に摂取した脂質・糖質を控えめにして、筋肉の回復に役立つたんぱく質を。
③ 水分・食物繊維をしっかり
→ 体内の老廃物やむくみの排出を促すことがポイント！
🍚 胃腸にやさしいメニュー例
| 食事の時間 | メニューの例 |
|---|---|
| 朝食 | おかゆ＋湯豆腐＋梅干し／具なし味噌汁＋バナナ |
| 昼食 | 鶏ささみうどん＋小鉢の野菜／温野菜＋味噌汁＋ご飯少量 |
| 夕食 | 白身魚の蒸し焼き＋キャベツの煮びたし＋スープ |
💡おすすめ食材：
・おかゆ、雑炊、うどん（やわらかめ）
・豆腐、白身魚、鶏むね肉
・大根、キャベツ、にんじん（火を通す）
・りんご、バナナ
💧 水分と睡眠の整え方
🔹水分補給のコツ
- 食事の合間にもこまめに水分を摂る（1.5〜2L目安）
- 白湯・ルイボスティー・ノンカフェインハーブティーもおすすめ🫖
🔹質の良い睡眠を意識
- 寝る2時間前までに食事を終える
- 入浴や軽いストレッチでリラックス🛁
- 夜間はスマホの使用を控えて、睡眠の質を上げることが回復の鍵✨
🔄 翌日からまたリズムを戻す！
リセットごはんのポイントを実践したら、
翌日からはふだんの食事リズムに少しずつ戻してOK！
🔁 リズムを整えるコツ
- 朝食をしっかり摂る（たんぱく質＋炭水化物）
- おやつや夜食は控えめに
- なるべく決まった時間に食事をとる
- 軽い運動やストレッチを取り入れる
🌱「やってしまった…」と責めるより、
整える習慣を持っている自分を褒めてあげましょう！
📌 まとめ
- 食べすぎ後の「極端な我慢」はNG！
- リセットごはんは「消化にやさしい・低脂質・高たんぱく」
- 水分と睡眠をしっかり整えることで体の回復をサポート
- 翌日から無理なく普段の食生活に戻せばOK！
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